当前位置:主页 > 健康知识 >

尿失禁改善策略,可以采取措施来缓解尿失禁的

  • 文章摘要:尿失禁是一种常见的,有时令人尴尬的情况。所以,我们已经制定了一些应该改善症状的策略,并帮助您应对日常尿失禁的挑战。 可以采取步骤来缓解尿失禁的症状。 尿失禁影响数百
  • 鹿血片

    尿失禁是一种常见的,有时令人尴尬的情况。所以,我们已经制定了一些应该改善症状的策略,并帮助您应对日常尿失禁的挑战。

    可以采取步骤来缓解尿失禁的症状。

    尿失禁影响数百万所有年龄段的男性和女性。

    估计约有2-3%的青少年出现这种情况。患有失禁的青少年在高中时处于不利地位的风险增加。

    几乎25%的女性患有尿路感染强调 失禁至少1年后分娩。

    许多女性报告说,膀胱软弱阻碍他们参加体育运动,或者促使他们完全放弃。

    根据国家糖尿病和消化和肾脏疾病研究所的报告,尿失禁也影响11-34%的老年男性。

    尿失禁或导致尿液泄漏的膀胱控制的丧失是一个普遍的问题。但是可以采取一些措施来减轻你的症状。

    “今日医学新闻”详细介绍了加强骨盆底肌肉和重新培养膀胱的最佳策略,以及为确保您的尿失禁症状已经成为历史,您可以进行的生活方式改变。

    1.进行盆底练习

    你的骨盆底是一块支撑你的膀胱和肠的肌肉。如果它变弱,咳嗽,大笑或打喷嚏时可能会出现尿液渗漏,需要经常去卫生间,或者迫切需要去卫生间并在路上漏水。

    骨盆底练习可以在任何地方练习 - 在家里,走路时,甚至在办公桌上。

    骨盆底练习,有时被称为凯格尔练习,旨在加强你的肌肉,以支持你的器官,改善膀胱控制,并防止尿液泄漏。

    新西兰的奥塔哥大学对研究进行了回顾,比较了没有治疗的练习。他们发现练习Kegels的人比尿失禁完全恢复的可能性高2.5-17倍。

    另一项由加拿大蒙特利尔大学进行的研究发现,在盆底肌肉项目中加入舞蹈是成功的秘诀。

    在电子游戏机上实施联合项目导致65岁以上女性的每日尿漏减少,与单独的盆底肌肉计划相比。

    该团队透露说,有趣的舞蹈元素促使女性每周都能看到物理治疗项目,这提高了他们的练习频率,从而进一步增强了他们的盆底肌肉。

    跳舞还允许女性将骨盆底肌肉运动 - 传统上静止运动 - 进行运动。

    后更年期,包括盆底肌肉锻炼物理疗法也被发现显着地减少由尿液渗漏75%的女性尿失禁和骨质疏松症。

    如何做盆底练习

    首先,你需要找到你的骨盆底肌肉,你可以试着阻止你的尿流在中流。锻炼应首先通过坐在椅子上,双脚平放在地板上,肘部放在膝盖上。

    应该进行两种类型的锻炼,称为慢收缩和快速收缩,以使您的骨盆底全面锻炼。总是先做慢收缩练习,然后再做快速收缩练习。

    练习慢性收缩练习:

    画出你的肛门周围的肌肉,就像你试图阻止自己通过气体一样。但是,不要挤压你的臀部肌肉。

    另外,画出尿道周围的肌肉,就好像你试图阻止尿流。

    尽可能长时间保持这个姿势。你可能一开始只能持续几秒钟的收缩,但目标是保持10秒的计数。

    慢慢放松,放开10秒钟。

    逐渐增加持续收缩的时间并重复,直到肌肉开始感觉疲倦。

    练习快速收缩练习:

    像以前一样画出你的肛门和尿道周围的肌肉。

    保持1秒的收缩,然后放松。

    重复收缩10次或直到你的肌肉疲劳。

    试着制定一个锻炼计划,其中包括每天两次10次慢收缩和三次10次快收缩。

    确保您在锻炼时正常呼吸,并注意正确的肌肉。你应该在3-6个月内开始看到结果。

  • 编辑/来源:admin
  •