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哪些饮食能够改善男性健康(二)

  • 文章摘要:奶油鳄梨 男人,注意:鳄梨是以你的名字命名的。或者说,你的某个部分。这个词来自阿兹台克人为睾丸的词,ahuakatl。也许这就是为什么这种奶油绿色的水果已经发展成为一种春药的
  • 奶油鳄梨

    鳄梨可以帮助降低胆固醇。

    男人,注意:鳄梨是以你的名字命名的。或者说,你的某个部分。这个词来自阿兹台克人为睾丸的词,“ahuakatl”。也许这就是为什么这种奶油绿色的水果已经发展成为一种春药的声誉。无论它是否值得声誉,鳄梨确实有几个有价值的健康益处。

    就像坚果和橄榄油一样,鳄梨脂肪含量高。但别担心 - 这是一种好的方式。鳄梨有助于提高良好的胆固醇(HDL),同时降低坏胆固醇(LDL)。他们用欧米加3脂肪做这个,这是他们热量的3/4来源。它们还含有大量的抗氧化剂,有助于减少细胞损伤,特别是在最接近果皮的深绿色部分。尽管如此,请谨慎使用,不要过度消费牛油果 - 它们的热量相当高。

    与Ω3的鱼

    像金枪鱼这样的脂肪鱼有助于降低心脏病的风险。

    想要停止没有。美国1名杀手男子?多吃富含脂肪的鱼类,如鲑鱼,大比目鱼和沙丁鱼。这些鱼来装载欧米茄-3脂肪酸,这是已知的降低心脏疾病的风险。

    还有其他方法可以让欧米茄-3脂肪进入你的饮食。但对于男性来说,鱼是最安全的选择。这是因为基于植物的来源,例如那些在油菜和亚麻籽油中发现的来源,在一些研究中与前列腺癌风险升高有关。如果你坚持用鱼,你不必担心。但是,例如,您应该小心不要吃太多的金枪鱼,马林鱼或旗鱼,因为它们可能含有高水平的汞。

    姜的健康益处

    姜是抗炎的。

    锻炼后肌肉酸痛吗?也许你早上醒来时背部疼痛。如果疼痛,疲惫的肌肉给你带来问题,你可能要考虑生姜。

    生姜是抗炎的,就像布洛芬一样。它减少肿胀,甚至有一些止痛效果。在一项关节炎膝关节患者的研究中,浓缩姜提取物显示比安慰剂减少40%的僵硬和疼痛。

    然而,将姜加入您的膳食可能还不够。上述研究中使用的浓缩姜的量为255mg,一天两次。这相当于约9加仑的生姜。为了获得这么多,你最好的选择是找到浓缩姜的胶囊。

    虽然姜似乎有利于肌肉酸痛,但其好处并不止于此。生姜也被称为缓解恶心。因此,下一次您感觉不适时,可以考虑将1至2茶匙新鲜磨碎的生姜放入一壶开水中来泡茶。它甚至被研究为对抗前列腺癌的潜在武器。

    酸奶和牛奶

    乳制品充满了健康的氨基酸亮氨酸。

    就像肉,酸奶和牛奶乳清含有亮氨酸。这是帮助你建立肌肉的氨基酸。虽然乳制品没有像肉一样多的亮氨酸。

    另外,小心不要吃太多的乳制品。男性比女性需要的东西更少,乳制品有助于预防骨质疏松症。事实上,摄入过多的钙可能对男性有害。根据一项研究,每天摄取超过2,000毫克钙的男性患有晚期前列腺癌的风险更大。虽然这是相当多的钙 - 你会在一杯牛奶中发现305毫克,而日摄入量高达1,200毫克的钙对男性没有任何额外风险。如果你爱乳品,并且想要避免摄入过多的钙,维生素D可能会抵消这些风险。


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