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哪些饮食能够改善男性健康(四)

  • 文章摘要:豆腐和大豆 如果你想在你的饮食中添加更多优质蛋白质,可以考虑使用大豆制成的食物,包括豆腐和毛豆。它也可能有助于预防前列腺癌(一项研究只在吃豆腐的男性身上发现)。由于
  • 豆腐和大豆

    豆腐可以帮助你避免心脏病。

    如果你想在你的饮食中添加更多优质蛋白质,可以考虑使用大豆制成的食物,包括豆腐和毛豆。它也可能有助于预防前列腺癌(一项研究只在吃豆腐的男性身上发现)。由于其不饱和脂肪,大豆也被认为是避免心脏病的好方法。

    像大豆对于男性那样健康,值得花一些时间来消除一些关于这种食品主食的神话。大豆有植物雌激素,植物化学物质与弱雌激素类似。男性产生雌激素时,女性产生更多。有人担心大豆可能导致男性激素相关的繁殖问题。然而,研究表明,吃大量大豆的男性不会比其他男性肥沃。研究还表明,大豆似乎不会增加任何勃起功能障碍的风险。

    蔬菜品种

    获得各种各样的健康蔬菜会给你的身体带来很多好处。

    蔬菜是多功能的,美味的,并且可以吃一些最健康的东西。但是依靠一种或两种相同类型的蔬菜会使你失去这些食物中最好的一些。这就是为什么营养学家推荐你的饮食中混合蔬菜。

    混合最好的原因是蔬菜含有植物化学物质。植物化学物质被认为可以促进细胞健康,也可能有助于降低患癌症的风险。但不同颜色的蔬菜含有不同的植物化学物质。所以要吃各种不同颜色的蔬菜以达到最佳健康状态。

    橙色蔬菜

    橙色蔬菜挤满了维生素C和β-胡萝卜素。

    由于不同的蔬菜具有不同的植物化学物质,因此在您生产部分时选择多种植物是明智的选择。橙色蔬菜提供大量的维生素C,以及叶黄素和β-胡萝卜素。这些是一项研究中确定的降低前列腺肥大风险的营养素。购物时要考虑这一点,并寻找胡萝卜,红薯,橙色甜椒和南瓜。

    绿色,绿叶蔬菜

    菠菜,生菜和羽衣甘蓝对你的视力很好。

    保持富含叶菜类绿色蔬菜的饮食有助于男性长期保持活力。这些包括菠菜,甜菜和羽衣甘蓝等蔬菜。为什么这些蔬菜特别是?他们有丰富的抗氧化剂叶黄素和玉米黄素。

    这两种抗氧化剂与更好的视力有关。他们可以在你的眼睛里找到,研究表明你的饮食中有很多保护你的视力。你可能会看得更清楚,特别是在晚上。你的饮食中也有很多这种发生白内障的风险较低。

    美味的鸡蛋

    鸡蛋适合你的眼睛和皮肤。

    鸡蛋是一种美味的,营养丰富的方式,为您的饮食添加蛋白质。一个大鸡蛋包装6克蛋白质,63毫克钾,只有78卡路里,以及叶黄素,一种有益于你的皮肤和视力的抗氧化剂。

    营养学家在鸡蛋的健康方面来回奔走。大多数讨论都围绕着所谓的“坏”胆固醇LDL。鸡蛋中有大量的胆固醇 - 每个大蛋约200毫克。吃胆固醇确实会增加血液中动脉窒息的胆固醇水平 - 但不是那么多。有些估计是10%。更令人担忧的罪魁祸首可能是碳水化合物和反式脂肪。而鸡蛋中没有反式脂肪,只有0.6克碳水化合物。大多数专家现在同意每天吃一个鸡蛋是健康的。

    全谷物,高纤维谷物

    全谷类食物有助于让您的日常饮食中有足够的纤维。

    你吃了足够的纤维吗?根据一些估计,普通人需要很多 - 每天多达35克。增加饮食的一种方法是吃营养麦片中的全谷物。我们这里不是说含糖早餐的主食 - 更像是钢切燕麦和麦片。对于包装盒中的高纤维选项,请查看碎麦和葡萄干麦片上的营养标签,并选择最健康的选项。

    野生稻和糙米

    野生和/或糙米比白米更健康。

    大米是世界上最重要的食物之一。全球消耗的热量中有五分之一来自它。但白米虽然很普遍,但并不是最有营养的类型。

    糙米营养

    布朗和白米都来自同一家工厂。但是白米的加工更加强烈,将细菌和果壳(也称为壳或麸)排除在外。事实证明,营养差异很大。糙米含有比白色更多的蛋白质,纤维和健康的欧米茄3脂肪。它还含有更多的B族维生素,钙和维生素K.糙米略高于卡路里。一项研究表明,用白米代替棕色,可以降低患2型糖尿病的风险。

    野生稻营养

    从技术上来说,野rice根本不是大米。它来自四种不同的草。它比白米更有营养。野生稻的卡路里更少,纤维更多,蛋白质更多。它还含有更多的锌和磷,对运作良好的神经和肌肉至关重要。由于它的热量低于白米,纤维含量更高,因此它是获得六片装的更好选择。

    成熟的蓝莓

    蓝莓可能有助于勃起功能障碍。

    所有的浆果对你的健康都有好处。它们装载有抗氧化剂,它们可以帮助你的动脉放松,并可能具有抗衰老作用。但对于男人来说,蓝莓是王道。

    蓝莓有很多维生素K,它可以帮助你的血液凝结,还有大量的维生素C,像大多数浆果。但他们也可能有助于预防或改善勃起功能障碍,这种情况下,多达一半的男性会在他们的生活中经历。一项超过25,000名男性的研究发现,那些吃类黄酮丰富的食物,尤其是蓝莓的人,不太可能患有勃起问题。

    一杯咖啡

    喝咖啡可能会延长生命。

    咖啡曾经被认为是有风险的。它可以使你的心脏颤动,它可以使它难以入睡,并且WHO已经将它列为可能的致癌物。那张照片发生了很大变化。

    咖啡现在被视为令人惊讶的健康食品。正如证据表明的那样,适量饮用咖啡(每天两杯到四杯)有助于减少早死的风险。那些喝更多咖啡的人看到了最大的好处。咖啡也与痛风,肝硬化,2 型糖尿病,心脏病发作和中风的风险较低有关。世界卫生组织还决定它不会导致癌症。谈谈转机!

    选择好,避免坏

    寻找你喜欢的健康食物可以给你的生活带来很大的改变。

    吃健康食品是一条路。将这些食物添加到您的饮食有助于多种方式。当你发现自己喜欢的食物使你的身体更好地运作时,你也会倾向于跳过你认为不健康的食物。这是改善健康的坚实途径,而不是简单地否认自己不健康的食物。通过学习爱和欣赏让你保持健康的食物,你将会设定积极的饮食模式,在今天之后很长时间内会继续得到回报。


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