立冬养生｜冬季正是滋阴补肾的时节，这2个妙方你还不抓紧试试？

　　诗仙李白的《立冬》：“冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。醉看墨花月白，恍疑雪满前村。”立冬，代表冬天已经到来，花草凋零，蛰虫冬眠，天地万物趋于休止。立冬时节应当怎么养生呢？

　　

　　饮食篇

　　1、少咸增苦

　　

　　立冬后气温日渐严寒，更是食补的好时节，立冬食补的目地是要保养身体的气血。冬天为脾经充沛之际，而肾主咸，心主苦。若咸味吃多了，会使心阳力量变弱。“少咸增苦”，可补肾填精，滋补心血管。因此应多食些苦涩的食材，以助心阳。合适挑选的食材包含莴笋、苦瓜、油麦菜、桔子等。

　　2、多吃黑色食物

　　

　　立冬以后就是吃货的季节。沿海地区也有立冬食补的风俗习惯。牛羊肉、鸡肉等肉制品热量相对较高、御寒效果好。依据中医五行理论，“肾主冬”，因此冬季养生要高度重视补肾壮阳，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑豆补气补血、健脾胃护肝，黑芝麻补肝肾、补肾填精，黑芝麻滋肝养肾、清目乌发，木耳补阴润肺止咳、健脾养胃补肾壮阳等，皆是妙品。也可以食用崹参，崹参是冬天滋补养生的佳品，壮阳补肾作用明显，也益肾血，大补气血，带有各种各样的营养元素，可温补肾阳，滑涩强精补肾以及舒筋活血。提高男性雄性激素水平，解决尿频尿不尽和脱发等难题，能协助男性代谢雄性激素，对于肾气虚亏的人是十分有帮助的。

　　养生篇

　　1、切勿晚睡

　　

　　冬天睡眠质量应当遵照早睡早起的标准，伴随着太阳的冉冉升起和着陆来调节作息时间。冬天白天短，白天为阳，夜里长，夜里为阴，更是由于冬天要滋阴，因此夜里睡觉时间要比夏天更长，夜里尽早入睡，等太阳初升后再醒来。夏季睡6个钟头就小时了，冬天则应当睡7、8个小时了。如果违背了气血活动的规律，身体就非常容易受湿邪的影响。

　　2、心态最关键

　　

　　“使志若伏若匿，若有私意，若现有得”冬天宜使情绪暗藏，清静自若，若有高兴的事也最好是窃喜，即偷着乐，不必使心态起伏太大，也别太苛求，也就能够少受外部干扰，以做到精气沉稳。

　　3、别选剧烈的运动

　　

　　俗语说：“冬练三九，夏练三伏。”可是冬季运动也是原则，就是说别暴露肌肤，别运动过量，使身体毛孔彻底放松，不然非常容易发烧感冒，湿邪侵入。