每逢佳节胖三斤，小肚腩喊你减肥啦！

刚过完春节

小肚腩好像又圆润了几分

过年时体重怎么长的这么快！

猝不及防就收获好几斤肉肉

快开学啦

咱就浅减肥一下吧！

过完年看起来胖了好多？

称称体重发现，自己也没有胖多少斤，但是看起来胖了好多，这样的胖其实是水肿所致。

春节期间，由于摄入的食物盐分，糖分过多，身体短时间内不能代谢消耗，由于渗透压原因，使得我们身体吸收了水分，也就是水肿，导致“视觉长胖”，所以当糖分盐分摄入恢复正常水平后，水肿就会渐渐消失啦！

过年期间体重增长好快？

过年期间常熬夜易发胖

从除夕开始，春节联欢晚会熬到零点，等待辞旧迎新的倒计时，熬夜就开始伴随着每一个人。

接下来几天的玩游戏，唠家常，基本上都是通宵达旦。

而熬夜，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

因此，熬夜是导致春节肥胖的根源之一。

春节期常暴饮暴食易发胖

春节期间，各种美食横行，想要控制食欲真的很难。

特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。

而且，在美食面前，人又是特别放松的时候，自然会不知不觉摄取过多的食物，摄取的热量自然比平时多很多了。

春节期常坐着不动易发胖

春节期间做得最多的事情除了吃恐怕就是坐着不动了。

要么是在自家“休养生息”，要么就是或亲戚家，坐着吃零食，聊天，看电视，基本上是一坐到天亮，期间很少走动，更别说是运动了。

而多吃，摄取的热量超支，加上不动，消耗的热量减少，肥肉自然上身。

该减肥啦！

节后科学减肥方法来咯！

作息篇

首先要规律作息，按时吃饭，千万不要为了减肥而绝食哦！

早上9点之前要吃完早餐，唤醒身体，增快新陈代谢

晚饭尽量早吃，留有充足的消化时间，晚8点之后不再摄入热量

早睡早起，不要熬夜！

饮食篇

减肥期间除了“迈开腿”，当然要“管住嘴”！

减少能量摄入是最经典，最基础的方法。每餐少吃1/3的量，或者是少吃高能量食物都是不错的选择。

我们可以参考食物热量金字塔来简单平衡自己的饮食，同时多吃低糖水果和蔬菜，补充维生素C，增加饱腹感。

吃零食也要有节制，我们应该控制一些高盐高油高糖的零食摄入

如:

谷薯类：方便面等高油高盐食物

糖果类：奶糖，巧克力等高糖食物

肉类：炸鸡块，炸鸡翅等油炸食物

饮料类：雪碧可乐等碳酸饮料

利用升糖指数合理选择食物，帮你甄别热量炸弹，快速减重！

将平时我们吃的一些高GI食物换成低能量，高膳食纤维的低GI食物。这样做既能减少能量摄入，又可以维持饱腹感，甚至还可以降低血糖峰值。我们也为小伙伴们准备了一份细致的常见食物GI值参考表，大家平时就可以按照这个来规划自己的饮食啦。

低GI食物：GI

中GI食物：55

高GI食物：GI>=70

运动篇

有氧+无氧，适量运动，事半功倍！

有氧运动，消耗多余能量，瘦身激汗

我们可以通过慢跑，跳绳，骑车，使身体热起来，让卡路里燃烧，达到瘦身效果。

无氧运动，减脂塑形，恢复好身材

我们可以通过卷腹，俯卧撑等运动进行身体塑形

我们也可以借助哑铃等运动器械增加肌肉，恢复肌肉质感。

做完运动一定要记得拉伸哦，放松肌肉，增强运动效果！

长肉不可怕，

可怕的是肉肉它迟迟不走啊！

春节就快结束了

“甩肉工程”也要计划开始了吧！

健康减重，科学塑形

加油！

美美的衣服在等你哦！