漏尿了，不要忙着尴尬，先关心关心你的盆底肌吧！

十月怀胎

生个娃

身体就出现了一系列变化

无法控制的尿失禁

无故的小腹坠胀

反反复复腰背痛

大肚子松松垮垮怎么也瘦不回去…

太扎心了

这样的“历劫”

该如何“涅槃重生”呢？

寻找原因

怀孕之后，妈妈们的身体围度、激素水平、体重等都发生了巨大变化，尤其是子宫的变化使得盆底肌处于持续的受压状态，逐渐松弛造成严重损伤。

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一旦盆底肌肉及神经遭到损伤，会给女性朋友带来一系列的烦恼，比如阴道松弛、夫妻生活欠佳、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响生活质量。

盆底肌怎样算松弛？

尿急、尿频、排尿困难症状、排尿延迟、尿不尽；

咳嗽、打喷嚏、大笑、提重物、运动时，不由自主的漏尿(尿失禁)；

产后阴道松弛，致性生活不满意；

性交困难、性交疼痛；

盆腔压迫感或坠胀感，腰骶部压迫感或疼痛；

阴道口或阴道中外有肿物脱出。

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如有出现以上相关症状，则表示盆底肌可能已松弛了。不过盆底肌松弛了，也不用过于着急，妈妈们可以通过锻炼盆底肌，使其恢复弹性，健康如初！

盆底肌训练

较为常见的是Kegel运动，它是针对骨盆肌肉进行的一种训练，被称为骨盆瑜伽。

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收缩盆底肌肉，收缩2-3秒，放松5-10秒，如此反复，20-30次为一组，每次锻炼三组以上。循序渐进，可增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复进行锻炼。

其次，盆底肌治疗的方法还有电刺激、磁刺激、生物反馈等。通过对阴部神经和盆腔神经的反射性刺激或神经肌肉的直接刺激，来加强盆底肌肉的强度，从而提高盆底神经肌肉的兴奋性，促进盆底肌功能的恢复。

盆底肌修复黄金时期

产后42天至半年之内是修复盆底肌的黄金时期。此时，宝妈已经休息调养一个多月了，恶露基本也排干净了，正是开始进行盆底康复的合适时间。

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温馨提醒：建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查，了解自己的盆底功能情况，以便进行相应的康复训练，改善盆底肌松弛，提高“性”福生活质量。

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把握盆底修复黄金期