保证健康的“三剑客”

在我的《运动=年轻+优美+愉悦+健康+……》中说过，肌肉的作用很重要。要是肌肉衰退了，人体的机能就会变弱，尤其是与行走、站立有关的肌肉。与行走、站立有关的肌肉主要是背部、腹部、脚部的肌肉。它们是保证健康的“三剑客”，如果“三剑客”很少运动，就会逐渐衰弱。“三剑客”在身体上占有的面积非常大，如果衰退，那么产生的影响相对来说也会很大。

在人的一生中，25岁时肌肉的力量达到顶峰，之后就会开始走下坡路。很少运动的人，到了30岁的时候，日常生活中的走路、站立都会感觉身体疲劳和疼痛。那么如何避免这些情况发生呢？就两个字“运动”，尤其要重点锻炼背肌、腹肌和足部肌肉这三位“剑客”。有一点需要注意，刚开始不要做太剧烈的运动，否则会损伤到肌肉，也不要做耗尽体力的运动，一定要选择自己能承受的运动，选择能轻松做到的运动，尤其是日常很少运动的人。

那什么运动既可以轻松做到、又能随时随地的做到呢？我想大家一定会想到，那就是散步。可能有人会提出疑问，散步不就是走路吗，走路能使肌肉变强吗？答案是肯定的。走路既安全又有效。首先走路使脉搏不会过快，其次能充分地锻炼腹部和腰部肌肉，第三能锻炼足部肌肉。正确的走路，可以有效防止背肌、腹肌和足部肌肉衰退。走路时要穿合适的衣服鞋子，避免肌肉扭伤，选择安全的场所，走路时要保持愉快的心情。口渴时及时补充水分。身体状态不佳时，不要勉强。高温天气时尽量选择凉爽的时间走路。走路时要抬高大腿，大跨步地走，双臂摆动幅度大些，以促进肩膀和腰部的血液循环。肩膀和上半身走路时不要摇动，脚跟先着地,随后是脚掌,最后是脚尖着地。时间和强度以微微出汗即可。再有，快步走不是快速走，一分钟内快步走80-90米就可以了。一周走路保持在4次以上是最理想的。

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