没有退烧药，如何进行物理降温？这4个办法并不推荐！

在发热时，很多人喜欢尝试各种降温的方式。

甚至有些医生，也会建议优先使用“物理降温”。

不过，到底哪些才是安全可靠的物理降温方式，哪些反而可能带来健康损害而不推荐使用呢？

物理降温是指使用“非化学药物”的方式进行退热，主要通过水分蒸发、降低环境温度的方式来降低人体的温度。

在炎炎夏日，一旦中暑，及时进行物理降温（将人转移到阴凉处、解开衣服散热、多饮水等）是十分重要的。因为此时的“发热”，是由于无法有效“散热”。

但如果因疾病、炎症、感染等原因而发热，我们需要理性看待和使用物理降温。

在生活中，有很多常见的物理降温方式，但背后往往隐藏着一些潜在的健康危险，并不是优先推荐的退热方式，比如：

1. 酒精擦身

酒精本身是凉飕飕的，也有物体消毒的作用，但用来退热就大错特错了！

用酒精擦拭身体，虽然可以通过蒸发而让人感到凉爽，但持续时间极短，退热效果并不显著。

对儿童来说，一旦通过皮肤吸收入体内大量酒精，还会有中毒的风险。

2. 温水擦浴

可能有人觉得，用温水擦浴可以让发热的儿童体温下降。

其实，这种“退热”的效果往往持续时间较短，依然“治标不治本”。

与此同时，也会明显增加儿童的不适感，导致更多的寒战、皮肤鸡皮疙瘩、哭闹等情况的发生[1]。目前国内外相关指南都不优先推荐使用温水擦浴退热[2]。

（资料来源：《儿科学（第9版》[3]）

3. 冷敷

不少人在发热后，会使用湿毛巾、退热贴或毛巾包裹冰袋，放在额头、颈部、腋下或大腿根部等进行退热。

但这种方式会在短时间内加速热量流失，造成血管收缩和痉挛，引起寒战，可能带来更强烈不适感，退热效果也不持久。

4. 捂汗

事实上，发热时“捂汗”要掌握好尺度，千万不要“捂”得大汗淋漓，这样不但不利于散热，反而会使体温在短时间内升得更高，导致大量体液流失、电解质紊乱，甚至虚脱，造成不必要的危险。

1. 开窗通风，开空调

不论是冬天还是夏天，发热时，人体的体温都会超过室外环境温度。此时，可以打开窗户，或者打开空调，让室内保持比较舒适的温度（比如24℃~26℃），也便于散热。

2. 少穿，少盖

在发热的时候，想舒服一点，就要合理散热，不要“捂汗”。此时，可以少穿一些衣服，也可以少盖一床被子。

3. 视情况洗个温水澡

成年人发热后，如果精神状态不错，活动自如，可以尝试洗个温水澡，让自己感觉舒服一些。不过特别提醒：

①洗澡时一定站稳扶好，小心滑倒；

②不要洗太长时间（一般10至15分钟即可），以免出现晕厥甚至影响血压波动；

③洗完后注意及时擦干、保暖，避免更多不适感。

如果在发热期间精神状态正常，没有呼吸急促和困难，也没有其他严重的急性症状，也并非一定要退热。

如果体温超过38.5℃，同时伴有明显的不适感，精神不振，则首先建议使用退热药（对乙酰氨基酚或布洛芬）进行退热。

相关专家共识认为，对于体温≤39℃的发热，其实只需及时补水、维持电解质平衡即可。盲目退热可能会掩盖体温与脉搏等体征的关系，影响医生对诊断和治疗效果的判断[4]。

不过，对于3个月以内的孩子，由于免疫系统尚未发育成熟，一旦发热，不论高低，建议及时去医院就诊，避免引起更严重的后果。

最后总结一下：

1. 不论对于儿童还是成人，物理降温都不是发热后首选的降温方式。

2. 在药物退热的基础上，为了增加舒适感，可以采用安全的物理降温方式。

3. 退热不是目的，只是让患者“更舒适”的手段。