还在为痔疮、前列腺炎苦恼？提肛运动，一项受益终生的小举动

　　在痔疮和前列腺炎等疾病防治方面，中西医有一个运动是共同提倡的，这就是提肛运动。先说中医，中医认为肾为先天之本，如果因为肾漏引起肾虚，可以引起各种疾病。这个时候就需要补肾，这里要注意补肾的补可不是增补的含义，而且弥补、补洞的意思；增补的话一般用益这个字，比如益气就是补气的意思。对于补肾，中医推荐两个运动方式，一个是咬牙，一个就是缩肛。缩肛就是我们今天重点讨论的提肛运动，其原理就是避免人体的肾气外泄，上面通过牙关紧闭封锁，下面就是通过提肛运动补漏。因为肾管二便，所以补肾不光可以改善如尿无力、夜尿增多等前列腺炎疾病的症状，对于便秘、脱肛、痔疮等肛肠疾病也有很好的预防作用。可能中医的补肾听起来有点玄，我们再说一说西医就更好理解些。对于痔疮病人，医生的生活建议中都会有一条，适当做提肛运动，这个是可以有利于改善痔疮的。因为痔的原理目前最受推崇的就是肛垫下移学说，根据此学说开展的PPH（痔上黏膜环切术）治疗环状痔效果显著，也印证了这个学说的科学性。那么提肛运动可以锻炼肛门括约肌，这样有利于避免肛垫的下移，所以对痔疮是有效的防治措施。同样提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流，对前列腺充血减轻、炎症消退也有作用。那么如何做提肛运动？其实很简单，因为我们都可以自主控制肛门括约肌的，提肛运动实际上就是做肛门括约肌的收缩运动，通过这样的运动锻炼肛门括约肌。这个运动虽然简单，就像眨眼睛一样，但是也需要掌握以下技巧：第一、控制收缩放松时间比，建议是1：2，一般是收缩5秒钟，放松10秒钟。这样的方式可以有效锻炼肛门括约肌，收缩时肌肉紧张，放松时肌肉松弛，一个1：2的比例可以科学锻炼肛门括约肌，不至于没有锻炼效果或者引起肛门括约肌疲劳。第二、锻炼时间一般建议每次锻炼16下，每天3次。一次肛门的收缩和放松算作一下提肛锻炼，合计一次约4分钟，一天共计约12分钟。因为这项运动需要长期坚持，所以没有必要花费太多时间和精力，也不需要太过劳累，这样的最低锻炼模式很容易坚持并成为一种习惯。对于已经有痔疮、盆底肌肉松弛或者前列腺炎等人群，提肛运动的锻炼强度可以适当增强一些。第三、提肛运动没有时间环境体位要求，但贵在坚持。无论是躺在床上，还是伏案工作，又或者站在地铁里，都是可以开展这项运动的。而且这项运动比较隐蔽，不会引起任何尴尬。但是这项运动只有持之以恒才能看到效果，所以需要坚持，养成一种习惯很重要。